Witam. Ankieta zbedna poniewaz jest to pytanie ogolne. Wiadomo nie od dzis ze systemy treningowe maja wplyw na rozwoj sily. Dla przykladu fbw czyli czesta stymulacja. Glowne lifty itp sprzyja rozwojowi sily. Ale w miare doawiadczenia dochodzimy do ciexarow gdzie fbw jes tpo prostu zbut obciazajace. Pozniej schemat taki ze wxhodzimy na split. Sila [...]
Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]
Witam ! Odciągnę Was od stołów na chwilkę ;) Ankieta poniżej: pytania po ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]
Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
[...] w poszczególnych mikrocyklach Widać więc, że pewne rzeczy (m.in. trening całego ciała, ćwiczenia złożone, progresja) są charakterystyczne dla treningow całego ciała (FBW), a pewne specyficzne dla HST (ilość serii, czas trwana mikrocyklów, ilość powtórzeń w seriach poszczegolnych mikrocyki, wielkośc progresji). Refleksje i zaproszenie do [...]
[...] na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru 24xwagaxwspółczynnik aktywności...i tutaj mam lekki problem - Bardzo aktywny = 1.4 [...]
[...] : Żadne Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1185369.html Cześć mam pytanie czy można połączyć kalistenike z siłownią już ćwiczę około 1 miesiąc Trening FBW i jednak mi to samo mało odpowiada. FBW A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
Heloł! Tym razem nie będzie nudnego wstępu, tylko od razu przejdę do rzeczy - czym jest żuraw? Zapytałem jakiegoś człowieka z SFD: - Ptakiem? Oto odpowiedź poprawna: - Ćwiczeniem! I wdaliśmy się w konwersację: SFD User: A na co to cholerstwo? skl15: na m. dwugłowe ud, m. kulszowo-goleniowe i ogólnie dół uda SFD User: a jak toto wygląda? skl15: [...]
Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]
[...] 28x15 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 10 tygodni przerwane z powodu grypy żołądkowej przez ostatni weekend. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
[...] medyczne : obecnie rezygnacja z martwego ciągu - naprawa odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. [...]
Smieją się ze mnie na siłowni
Tez tak macie ze robiąc trening FBW śmieją się z was na siłowni ? Ja im mówie że FBW jest lepsze na mój staż niż split. Oni nawet nie wiedzą że istnieje takie coś jak FBW - dla nich tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ tym systemem ćwiczą najlepsi kulturyści :D Ze ćwiczenie FBW g**** mi da bo trzeba bardziej docisnac miesien wtedy tylko sa przyrosty. [...]
[DT] Pakerek97
[...] 94 KG Przysiad: 120 KG Martwy Ciąg: 146KG Pas : 120 Udo : 61 cm Klatka : 114 Ramię : 41 Przedramię : 32 Łydka : 44 ---------------------TRENINGI--------------------- FBW 3x w tygodniu. Poniedziałek =FBW Wtorek =AEROBY Środa =FBW Czwartek =AEROBY Piątek =FBW Sobota =AEROBY Niedziela =WOLNE Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]
[...] na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 [...]
Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]
[...] Trenuje na siłowni od około 2,5 roku. Przez dłuższy czas był to split (głównie trenowałem dla zdrowia, więc nie narzucałem sobie żadnych celów) ale od pewnego czasu robię FBW 5x5 z naciskiem właśnie na siłę. Bardzo mi ten plan odpowiada, ale brakuje mi treningu pod wytrzymałość - Crossfit, kompleksy sztangowe, Interwały. Dlatego zastanawiam [...]
[...] lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz AlfaCardio 3x w tygodniu na przemian ma sie rozumiec. nie widze zadnych efektow, to moja wina wiem powinienem wczesniej zadbac o diete. Wiec chcialbym [...]
[...] nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć wedlug planu FBW na w pelni wyposażonej silowni 3 razy w tygodniu z naciskiem na klatke piersiowa (to mój priorytet) plus do tego 2 razy basen.Oczywiscie stosuje diete ulozona w oparciu o [...]
[...] moja chistorie z silownia wiec przejde do pytan ktore mnie nurtuja. 1.Czy w moim wieku zeczywiscie mozliwe jest zbudowanie pieknej masy miesniowej? 2.ile czasu trenowac FBW czy moze zmienic na split (jaki),czy taki trening jak przedstawilem jest dobry na budowanie masy ciala w tym wieku. 3.co zrobic z moja nieszczesna klatka piersiowa jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
